Makronesia.id – Dengan meningkatnya tingkat polusi udara, mencari cara agar tetap bugar dan sehat di dalam ruangan menjadi semakin penting. Polusi udara dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, antara lain infeksi saluran pernapasan, penyakit jantung, stroke, dan kanker. Hal ini juga dapat memperburuk gejala asma dan kondisi paru-paru lainnya. Faktanya, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan polusi udara menyebabkan sekitar 7 juta kematian setiap tahunnya.
Olahraga penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan tingkat energi. Tetap bugar dan sehat di dalam ruangan juga dapat membantu mengurangi paparan polusi udara. Ada banyak aktivitas dalam ruangan yang bisa dinikmati orang, seperti yoga, Pilates, latihan kekuatan, aerobik, dan menari. Banyak juga olahraga dalam ruangan yang bisa dimainkan orang, seperti bulu tangkis, tenis meja, dan bola basket.
Saat memilih ruang olahraga dalam ruangan, penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor berikut: kualitas udara, tingkat kebisingan, suhu, dan ketersediaan peralatan. Penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis.
Salah satu cara terbaik untuk melindungi diri dari polusi udara adalah dengan menghindari berolahraga di luar ruangan saat kualitas udara buruk. Anda dapat memeriksa indeks kualitas udara (AQI) untuk melihat seberapa tercemarnya udara. Jika AQI tinggi, sebaiknya berolahraga di dalam ruangan. Ada banyak pilihan olahraga dalam ruangan untuk menjaga kebugaran masyarakat, seperti:
Kardio. Latihan kardio sangat bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Cobalah berlari, bersepeda, lompat tali, atau menari
Latihan kekuatan: Latihan kekuatan membantu membangun otot dan kekuatan. Cobalah angkat beban, lakukan latihan beban tubuh, atau gunakan resistance band.
Yoga: Yoga adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan. Ada banyak jenis yoga, jadi temukan satu yang Anda sukai.
Pilates: Pilates adalah latihan berdampak rendah yang berfokus pada kekuatan inti. Ini cara yang bagus untuk memperbaiki postur dan fleksibilitas Anda.
HIIT: HIIT adalah latihan interval intensitas tinggi yang melibatkan latihan intens singkat yang diikuti dengan istirahat singkat. Ini cara yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda.
Tabata: Tabata adalah jenis latihan HIIT yang melibatkan latihan intensif selama 20 detik diikuti istirahat 10 detik, diulang sebanyak 8 kali. Ini adalah latihan yang sangat menantang, tetapi juga sangat efektif.
Latihan di dalam ruangan sama efektifnya dengan latihan di luar ruangan dan juga lebih nyaman. Anda dapat mengontrol suhu dan kelembaban di ruang olahraga, yang dapat memberikan perbedaan besar jika Anda memiliki alergi atau asma. Anda juga bisa mengenakan pakaian apa pun yang Anda rasa nyaman, tanpa harus khawatir dengan cuaca.
Namun, penting untuk dicatat bahwa olahraga di dalam ruangan pun dapat memiliki beberapa kelemahan. Misalnya, Anda mungkin tidak mendapatkan udara segar sebanyak jika Anda berolahraga di luar ruangan. Anda mungkin juga akan lebih bosan dengan olahraga di dalam ruangan, karena variasi aktivitas yang bisa Anda pilih lebih sedikit. Secara keseluruhan, manfaat olahraga di dalam ruangan lebih besar daripada kerugiannya. Jika Anda mencari cara berolahraga yang nyaman, menyenangkan, dan menantang, maka olahraga di dalam ruangan adalah pilihan yang bagus. Berikut beberapa tips menjaga kebugaran dengan melakukan olahraga di dalam ruangan:
Tetapkan tujuan yang realistis: Saat pertama kali memulai, penting untuk menetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri. Jangan mencoba melakukan terlalu banyak hal dalam waktu yang terlalu cepat, karena jika tidak, Anda berisiko putus asa dan menyerah. Mulailah dengan beberapa latihan singkat setiap minggu dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas latihan Anda seiring dengan bertambahnya kebugaran Anda.
Variasi adalah kuncinya: Penting untuk memadukan latihan Anda agar tubuh Anda tetap tertantang dan mencegah kebosanan. Cobalah berbagai jenis latihan, seperti kardio, latihan kekuatan, dan yoga. Anda juga dapat mencoba rutinitas latihan yang berbeda, seperti HIIT (latihan interval intensitas tinggi) atau Tabata.
Lacak kemajuan Anda: Melacak kemajuan Anda dapat membantu Anda tetap termotivasi dan melihat kemajuan Anda seiring waktu. Anda dapat menggunakan pelacak kebugaran, jurnal, atau spreadsheet sederhana untuk melacak latihan, berat badan, dan sasaran kebugaran Anda.
Jangan takut untuk istirahat: Jika Anda merasa lelah atau pegal, ambillah cuti sehari dari berolahraga. Mendorong diri sendiri terlalu keras dapat menyebabkan cedera. Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah saat Anda membutuhkannya.
Untuk melacak kemajuan Anda, Anda memerlukan pendamping yang baik. Jam tangan pintar Garmin menawarkan beragam fitur yang dapat membantu Anda melacak kebugaran dan kesehatan Anda, bahkan saat Anda berolahraga di dalam ruangan. Fitur-fitur ini meliputi:
Pemantauan detak jantung: Jam tangan pintar Garmin dapat melacak detak jantung Anda, yang merupakan indikator utama tingkat kebugaran Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Heart” menemukan bahwa orang yang rutin berolahraga memiliki resiko lebih rendah terkena penyakit jantung, meskipun mereka tinggal di daerah dengan polusi udara tinggi.
Penghitungan langkah: Jam tangan pintar Garmin dapat menghitung langkah Anda, yang dapat membantu Anda melacak kemajuan Anda dalam mencapai sasaran kebugaran Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Medicine & Science in Sports & Latihan” menemukan bahwa orang yang mengambil lebih banyak langkah setiap hari memiliki risiko kematian yang lebih rendah karena semua penyebab.
Penghitungan kalori: Jam tangan pintar Garmin dapat memperkirakan jumlah kalori yang Anda bakar selama berolahraga, yang dapat membantu Anda menciptakan defisit kalori dan menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Obesity” menemukan bahwa orang yang menurunkan berat badan melalui olahraga memiliki resiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan stroke.
Pelacakan tidur: Jam tangan pintar Garmin dapat melacak tidur Anda, yang dapat membantu Anda mengidentifikasi area di mana Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik, dan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Sleep” menemukan bahwa orang yang cukup tidur memiliki resiko lebih rendah terkena penyakit kronis.
Pelacakan GPS: Beberapa jam tangan pintar Garmin memiliki pelacakan GPS, yang dapat digunakan untuk melacak lari, bersepeda, dan aktivitas luar ruangan lainnya. Ini dapat berguna untuk merencanakan latihan Anda dan melacak kemajuan Anda.
Hampir semua jam tangan pintar Garmin memiliki fitur-fitur yang disebutkan, misalnya seri wellness seperti Venu 2 Series dan Venu Sq 2.
Pada Venu 2 Series berlayar AMOLED, pengguna dapat melakukan olahraga dalam ruangan seperti yoga, tabata, kardio, kekuatan, dengan bantuan animasi workout. Yoga misalnya, apakah Anda seorang pemula atau yogi berpengalaman, ada latihan animasi yoga untuk Anda. Beberapa latihan animasi yoga yang populer adalah: Yoga pemula yang berfokus pada pose dasar dan latihan pernapasan; Yoga restoratif yang dirancang untuk membantu Anda rileks dan menghilangkan stres yang berisi pose pasif yang dilakukan dalam jangka waktu lebih lama; dan Power yoga yang menggabungkan postur fisik dengan latihan kardio dan merupakan pilihan tepat bagi orang yang mencari latihan yoga yang lebih menantang.
Untuk memulai latihan animasi yoga, pilih latihan yang Anda inginkan dari aplikasi Garmin Connect atau latihan yoga yang dimuat sebelumnya di jam tangan Anda. Latihan akan mulai diputar di jam tangan Anda, dan Anda dapat mengikuti petunjuk di layar. Jam tangan akan bergetar sebagai tanda waktunya mengganti pose, dan juga akan menampilkan nama pose serta durasi. Ini dapat berguna bagi pemula yang masih mempelajari seluk-beluknya.
Selain yoga, Venu 2 Series juga menawarkan latihan animasi untuk latihan kekuatan (strength training). Latihan ini dipimpin oleh pelatih ahli dan mencakup instruksi terperinci, demonstrasi, dan real time feedback. Baik Anda seorang pemula atau atlet berpengalaman, ada latihan animasi kekuatan untuk Anda. Mirip dengan latihan Yoga, jam tangan juga akan bergetar untuk memberi sinyal kapan waktunya berganti pose.
Latihan animasi Garmin adalah cara terbaik untuk berolahraga di dalam ruangan tanpa harus pergi ke gym. Mereka dipimpin oleh instruktur ahli, mencakup instruksi dan demonstrasi terperinci, juga memiliki umpan balik dan analisis real-time tentang sesi latihan Anda dan berapa lama Anda harus melakukan pemulihan. Latihan dapat disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kebugaran dan tujuan Anda.
Pengguna yang lebih menyukai jam tangan persegi dapat merujuk ke Venu Sq 2 juga dengan layar AMOLED dan masa pakai baterai 12 hari dalam mode smartwatch. Venu Sq 2 juga menawarkan Music Edition di mana Anda dapat menyimpan hingga 500 lagu dan mendengarkan secara nirkabel melalui headset dengan jam tangan sebagai pengontrolnya. Ada juga latihan yang dimuat sebelumnya (preloaded workouts) di Venu Sq 2 seperti kardio dalam ruangan, yoga, HIIT, kekuatan, dan pilates.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan dalam ruangan di Garmin Venu Sq 2, Anda dapat menggunakan latihan yang sudah dimuat di jam tangan atau mengunduh latihan pilates dari Aplikasi Garmin Connect, Anda juga diperbolehkan membuat latihan pilates Anda sendiri melalui Aplikasi Garmin Connect. Untuk membuat latihan pilates Anda sendiri, pilih “Latihan” di aplikasi, lalu pilih “Buat Latihan” dan pilih jenis aktivitas Pilates.
Anda kemudian dapat menambahkan gerakan jenis ke latihan Anda dan menyesuaikan pengaturannya. Setelah selesai membuat latihan, Anda dapat mengirimkannya ke jam tangan. Apapun cara yang Anda pilih untuk melakukan Pilates di Garmin Venu Sq 2, Anda memerlukan matras yoga dan pakaian yang nyaman. Anda juga dapat menggunakan resistance band atau alat bantu lainnya jika Anda mau.
